JONINHAS VILAR EM ENTREVISTA NO JORNAL "ESPOSENDE SEMANÁRIO"!

JONINHAS VILAR EM ENTREVISTA AO JORNAL "ESPOSENDE SEMANÁRIO"!

JONINHAS VILAR E OLÍVIA CAMPOS APURADOS PARA O 19TH CAMPEONATO EUROPEU DE KARATE GOJU-RYU!

JONINHAS VILAR E OLÍVIA CAMPOS APURADOS PARA O 19TH CAMPEONATO EUROPEU DE KARATE GOJU-RYU!

Os atletas da BAKE-Bushido Associação de Karate de Esposende / IOGKF PORTUGAL, Joninhas Vilar e Olívia Campos foram apurados para representarem Portugal no 19TH CAMPEONATO EUROPEU DE KARATE GOJU-RYU, que decorrerá entre os dias 20 e 23 do próximo mês de setembro, na Maia.

JONINHAS VILAR VICE-CAMPEÃO NA TAÇA INTERNACIONAL DE ALMEIRIM!

No âmbito do calendário oficial da Federação Nacional de Karate, decorreu em Almeirim, no sábado dia 09 de junho, a Taça Internacional de Almeirim. O atleta da BAKE-IOGKF PORTUGAL, Joninhas Vilar, júnior - 55kg a competir nos juniores – 68kg, sagrou-se vice-campeão. A atleta da BAKE-KIDS, Olívia Campos, também participou na prova, dando seguimento ao seu processo de formação.

JONINHAS VILAR CAMPEÃO NO OPEN INTERNACIONAL DE MONÇÃO!

JONINHAS VILAR CAMPEÃO NO OPEN INTERNACIONAL DE MONÇÃO!

Decorreu no sábado, dia 02 de junho em Monção, mais uma prova do calendário oficial da Federação Nacional de Karate-Portugal, desta vez, com a presença da Seleção Espanhola de Karate.

O atleta da BAKE-IOGKF PORTUGAL, Joninhas Vilar, júnior – 55kg, a competir nos juniores – 68kg, sagrou-se campeão. A atleta Olívia Campos da BAKE-Kids, com um bom desempenho, também esteve presente na prova.

JONINHAS VILAR CAMPEÃO NO OPEN INTERNACIONAL DE MATOSINHOS!

JONINHAS VILAR CAMPEÃO NO OPEN INTERNACIONAL DE MATOSINHOS!

Decorreu no sábado, dia 26 de maio, no Centro Desportos e Congressos de Matosinhos o MATOSINHOS INTERNATIONAL N.P.K. KARATE OPEN 2018. O atleta da BAKE-IOGKF PORTUGAL , Joninhas Vilar, júnior – 55 kg a competir nos juniores – 67 kg sagrou-se campeão. A equipe da BAKE KIDS-Formação, também esteve presente na prova, com os atletas Lucas Penteados, Joana Ferreira e Olívia Campos.

Olívia Campos em 5º lugar no 20º Campeonato Nacional de Infantis, Iniciados e Juvenis!

Olívia Campos  em 5º lugar no 20º Campeonato Nacional de Infantis, Iniciados e Juvenis!

Decorreu no sábado, dia 19 de maio, no Pavilhão Municipal da Póvoa de Varzim, o 20º Campeonato Nacional de Infantis, Iniciados e Juvenis. A atleta da BAKE-IOGKF,Olívia Campos, alcançou um excelente 5º lugar na sua primeira participação num Campeonato Nacional de Karate!

Capítulo 1 – Primeiros passos para uma boa alimentação

Provavelmente já reparou que o número de doenças crónicas que afetam a população portuguesa tem aumentado. Já pensou que grande parte das doenças é passível de prevenção? Muitas destas surgem em alicerces de estilos de vida pouco saudáveis: alimentação inadequada e sedentarismo.

Uma alimentação saudável reside no equilíbrio da quantidade e qualidade dos alimentos e nutrientes que ingerimos. Embora seja muito importante cada um de nós ter uma dieta personalizada, uma vez que as necessidades nutricionais variam consoante o género, a idade, o nível de atividade física, o metabolismo e a existência de certas patologias, existem regras gerais que qualquer pessoa pode adotar.

Regras essas que incluem um mínimo de 5 refeições por dia (não coma poucas vezes, o importante é comer mais vezes e pouco de cada vez), tomar sempre o pequeno-almoço, beber uma boa quantidade de água ao longo do dia, comer sopa no início das refeições, consumir peixe e carnes brancas, reduzir a gordura na confeção, evitar os fritos, reduzir o consumo de sal e açúcar, consumir alimentos menos processados, mais frutas e vegetais da época, respeitando a sazonalidade. Deve comer devagar, saborear bem os alimentos e manter-se fisicamente ativo.

O consumo excessivo de alimentos ricos em sal, açúcar simples e gordura saturada é um grave problema e cada vez mais é necessário alertar a população dos efeitos nocivos para a saúde que este pode desencadear, como colesterol elevado, hipertensão arterial, dislipidémia, obesidade, diabetes ou doenças cardíacas. Porém, não há maus alimentos, há má alimentação! Não tem de proibir nenhum alimento para ser saudável, mas sim combinar os alimentos certos nas quantidades certas: "o uso moderado nutre, o excesso e a falta agridem".

É muito importante priviligiar o nosso guia alimentar, a Roda dos Alimentos, e adotar a Dieta Mediterrânica. Estes serão os temas abordados no próximo capítulo, não perca!

Quer saber mais? Visite o meu blog: http://sarabarbosa2008.wixsite.com/blognutricao